Consejos para tener una vida mejor!

Según Ben Shahar, el profesor de la clase que se centra en la Felicidad, el Autoestima y la Motivación, hay unas herramientas muy útiles para conseguir el éxito y encarar la vida con más alegría!

Aquí esta su charla en YouTube, tiene sub-títulos en español y se las super recomiendo!

https://www.youtube.com/watch?v=OxsPl2WClHg&t=210s

Este profesor de 35 años, que algunos consideran “el gurú de la Felicidad” destaca en su clase 13 consejos claves para mejorar la calidad de nuestro estado personal y que contribuyen a la generación de una vida positiva:

1. Realizar Actividad física: Expertos aseguran que hacer ejercicio ayuda a mejorar el ánimo. 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés. Si te cuesta tener una rutina muy activa puedes empezar con pequeños objetivos, empieza a caminar con metas diarias, y vas aumentado a medida que te sientas mejor. Bailar es de los mejores cardios que puedes encontrar. Se creativo!

2. Desayunar: Algunas personas se saltan el desayuno por falta de tiempo o para no engordar. Estudios demuestran que Desayunar te da energía, te ayuda a pensar y desempeñar exitosamente todas tus actividades y te ayuda a mantenerte en forma o adelgazar. Desayuna!

3. Ser Agradecido: Escribe en un papel lo que tienes en tu vida que te da felicidad. Hay quienes lo hacen como un ejercicio diario, en las mañanas para empezar su día, o en la noche para cerrarlo con agradecimiento. Enfócate en las cosas buenas y da gracias!

4. Sé Seguro de tí mismo!: Pide lo que quieras y di lo que piensas. Ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y quedarte en silencio genera tristeza y desesperanza, ademas pierdes oportunidades o terminas haciendo cosas que no querías por no expresarte claramente.

5. Gasta tu dinero en experiencias: Estudios demuestran que el 75% de personas se sienten más felices cuando invierten su dinero en viajes, cursos, clases, conciertos, y experiencias compartidas; mientras que sólo el 34% dijo sentirse más feliz cuando compraba cosas materiales. VIAJA!

6. Enfrenta retos: Estudios demuestran que cuanto más postergas algo, más ansiedad y tensión generas. Encara las situaciones por malucas que sean.

7. Pega recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados: Llena tu nevera, tu computador, tu escritorio, tu cuarto, TU VIDA de recuerdos bonitos, y fotos bellas. Rodéate de positivismo! Incluso puedes hacer un mapa del tesoro, con lo que agradeces en el momento y lo que visualizas para ti en el futuro.

8. Siempre saluda y sé amable con otras personas: Más de cien investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo.

9. Usa zapatos que te queden cómodos: Si te duelen los pies te pones de mal humor asegura el Dr. Keinth Wapner, Presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.

10. Cuida tu postura: Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia el frente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

11. Escucha música: Está comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida! La música es una maravilla!

12. Lo que comes tiene un impacto en tu estado de ánimo:

– No te saltes comidas, come algo ligero cada 3 ó 4 horas y mantén los niveles de glucosa estables.

• Evita el exceso de harinas blancas, azúcar y grasa
• Varía tus alimentos.

13. Arréglate y siéntete atractivo: Ponte guap@! El 41% de la gente dicen que se sienten más felices cuando piensan que se ven bien.

La felicidad es como un control remoto: la perdemos a cada rato, nos volvemos locos buscándola y muchas veces, sin saberlo, estamos sentados encima de ella.

Yo agregaría: Rodeate de naturaleza, si tu casa tiene patio aprovechas para hacer jardinería, es super efectiva como terapia y ademas le puedes hablar a tus plantas (así algunos crean que es de locos, le sirve a ellas y a ti) si no tienes un espacio así, por lo menos consigue algunas plantas para tu casa, son excelente ayuda visual y el cuidarlas te mantiene con el animo arriba! 🙂

Turmeric? Eso cómo se come?

Aunque había visto por ahí la palabra Turmeric, nunca le había puesto cuidado, hasta hoy! Me da hasta pena decirlo pero ni sabía el significado en español. Hoy estuve en el mercadito latino comprando lo de la lista de ayer y me dio por preguntarle al señor que trabaja ahí si tenían turmeric. Me dijo que si, que como lo buscaba?, que si seco o fresco?… Le dije que ni idea, que cómo era fresco? y me señalo el sitio donde lo podía encontrar.

Se me pareció mucho a una zanahoria chiquitina. Resulta que es originario de la India y del Sudeste de Asia. Se usa hace más de 4000 años… (Y yo porque no sabía… :/?)

Cuando llegué a la casa me hice un smoothie delicioso, con banano, espinaca, frutos rojos, manzana, y le rayé un pedazo de cúrcuma. Me gustó su olor fresco y ese color naranja por dentro es espectacular, también noté que me quedaron los dedos amarillosos…

Luego me puse a leer y resulta que la cúrcuma es prima del jengibre y parece que es más bendito y sanador que remedio de abuelita, entre lo que encontré está esto:

• ayuda con problemas del estomago
• evita la flatulencia
• problemas hepáticos
• trata algunos tipos de cancer
• reduce artritis reumatoide y túnel carpiano
• ayuda a los que sufren de depresión
• protege al corazón
• aumenta el nivel del sistema inmune
• ayuda con problemas respiratorios
• protege de los radicales libres (encargados del envejecimiento y varias enfermedades)
• Ayuda para problemas de piel.

Que maravilla!

Friendly reminder from Seneca

I stumbled on this phrase recently and I find it so good and wise that I keep thinking about it.

“No person has the power to have everything they want, but it is in their power not to want what they don’t have, and to cheerfully put to good use what they do have.” — Seneca

“Not everyone can have everything they want”: this makes me think of the song from the Rolling Stones -You can’t always get what you want-, and the great line after: But if you try sometimes, you might find,
You get what you need, YOU GET WHAT YOU NEED! 🎵 🎶

It’s good to remember that sometimes not getting what we want may also be a blessing in disguise!

We tend to easily get frustrated and even depressed when we are not able to get something we want, but we are forgetting to look from all angles and give it perspective, find the silver lining, and without knowing, we might be the lucky ones being spared of some hardship.

The grass is not always greener on the other side of the fence, so we need to stop imagining and assuming scenarios that may not be what we hope for. Let’s use that energy to work on tangible projects, try to break big goals into little goals until you can make them achievable! I know it may be easy to say, but we must start somewhere and pace ourselves. Rome wasn’t built in a day!

Cheerfully put to good use what you DO have!

Look around you, use those amazing eyes that the universe gave you, if you are healthy that is already such a wonderful gift to be joyful and grateful for! Count all your blessings and lucky stars, because for sure, most of us here have it good, if not very very good.

Namaste Seneca! 🙏🙌✨

Thankful. Grateful. Appreciative.

As a tradition, each year, I set the goal to read 13 books, at the very least. The more the merrier, but at least 13.

I got this idea from a friend a few years ago and for the most part I have been good at it. I also started tracking the books in 2011 on Good Reads and it’s been nice to see my progress and the records of the challenges completed per year… except for 2012.

I am not totally sure what happened with my reading goal this particular year, but I only got to 9 books. Looking back, 2012 was also the year I was training, for about 5 months, to do a 50 mile bike ride with friends to collect funds for the American Diabetes Association. I am not using this as an excuse for not reading enough books, but I realize a lot of those weekends were spent riding a bike, and not reading. I don’t regret one second of that training. Preparing for that ride was one of the coolest experiences I’ve had, and it brings a big smile every time I think about it.

Coming back to the reading tradition, early 2017 I downloaded an e-book from the local library called the Gratitud Diaries by Janice Kaplan.

I have read other books about gratitude and happiness, and all things felicity per se. I am very curious about how these two feelings are not mutually exclusive. They work hand in hand, and when one shows up, the other one shows up too.

The book is interesting and brings up a lot of data about health implications for someone who tends to lean on the positive side, as well as those who, not even intentionally, default to see things from the dark side.

The book also mentions that a good way to stay on the optimist side of things, it’s to write down, ideally daily, what you are grateful for. It’s a really good practice actually, it makes you mindful and more present in the now.

I have heard about this exercise as well in this talk about happiness by professor Tal Ben-Shahar: Video Happiness 101

It is a great talk and even though I have watched it a couple of times, there are many good lessons and ideas to put into practice that I forget sometimes. It’s worth revisiting from time to time.

The idea is to write anything you are grateful for, it doesn’t have to be something remarkable or necessarily life changing, but something that gives you joy. It can be as simple as a pretty view, or a flower on the path. The big moments also count of course, but there are so many reasons to be thankful for.

Writing it down makes you appreciate all that is surrounding you and that one way or another holds you up through life.

Basically, it pulls you away from entitlement, which is the worst attitude. When we take things for granted we lose sight of gratitude.

“Gratitude takes nothing for granted, is never unresponsive, is constantly awakening to new wonder”. -Thomas Merton

There are quite a bit of benefits to being an optimist, not just your mental health and sanity, but just for that any “effort” we do to be optimistic counts.

This year I will continue reading about positivity, simplicity and gratitude. Life will have problems, life is unpredictable and the only constant is change, which I am also thankful for because we would be bored if we already knew how life would unfold… Also change brings new opportunities and possibilities.

This year, I will intentionally thank my lucky stars for the wonderful people, moments and things they send my way. I will keep present all the good around me. I had started to write down my gratitude notes last year, it’s nice to do it, it’s a little tricky to be consistent, so I need to work on that.

For now, I will continue reading about positivity, optimism, and gratitude as each day I thank my lucky stars even if I don’t write it down.

If you know of any books I should read about this topic please let me know!

Thank you!